失眠/睡不着最好的治疗方法是什么

1、调好闹钟，每天早上准时起床。无论晚上睡得怎样，睡了多久都要设。我一般是调7.40的闹铃，通常闹铃没响我就醒了。这样能够帮助自己的身体形成一个良好、有规律的睡眠。

2、睡觉之前看看书。武侠之类的打打杀杀或者侦探类的打开脑洞，还是不要看了，更容易失眠。看微积分、高等代数、单片机原理，那两个月就是靠这些书，我晚上11点困意就很浓了。

3、一般了唪圪叙晚上9点以后是不建议吃东西了，据我所知，好多人都有吃夜宵的习惯啊，不吃压根睡不着！一定要吃的话，最好吃富含碳水化合物的食物，如燕麦、面包片、香蕉等，我习惯喝一杯热牛奶（纯牛奶和高钙奶都是我喜欢喝的），还会加点蜂蜜。

4、睡前泡一杯花草茶，纯露或者干花都可以，百合＋酸枣仁＋桂圆+茯苓+枸杞，可以加点蜂蜜。基本上这个是强力镇定剂。在网上有配好的，桂圆百合枣仁茶袋泡茶非常不错O(∩_∩)O哈哈~

5、睡前热水泡脚，加点生姜粉或者艾叶，促进脚底血液循环。人的双脚上有整个人体器官的反射区人的双脚上有整个人体器官的反射区，泡脚时可适当按摩脚底，按摩脚底是一种很好的养生保健方法。据说泡到微微发汗最好。

6、适当的有氧运动：散步、慢跑、打打球，不仅能减肥（哈哈，排汗就是减肥吧），适当的疲劳感对睡眠有利，但要注意，运动量不能太大、太剧烈，过量引起的疲劳和剧烈引起的亢奋反而影响睡眠。

7、呼吸睡眠法：间糈尢各闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。