几种重要维生素的食物来源

2025-04-08 19:06:48

1、维生素A:主要来源于绿叶菜、黄色菜(胡萝卜)、水果、肝脏和奶与奶制品。

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2、维生素B1:主要来源于动物内脏、肉、豆类和花生。

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3、维生素B2:主要来源于肝、肾、心脏、奶类和蛋类。

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4、维生素B6:主要来源于豆类、肉、肝和鱼类。

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5、维生素C:主要来源于新鲜的水果和蔬菜。

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6、维生素D:主要来源于海鱼、肝、蛋黄和奶油。值得注意的是,维生素D食物中的含量是不够的,孩子尽量多晒太阳,必须是身体皮肤直接接触紫外线,大人尽量通过药物补充。

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7、维生素E:油料种子和植物油。

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8、叶酸和烟酸也是对身体健康非常重要的,尤其是儿童的生长发育。它们的膳食来源如下:叶酸:肝、肾、蛋、绿色蔬菜、花菜和酵母。烟酸:肝、肾、肉、鱼、花生和粮谷。

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