如何应对失眠每天睡好觉，提高睡眠质量

1、绝大多数人失眠的原因，是因为害怕失眠所产生的紧张感：大多数失槐洳杪做眠的患者开始的原因可能是因为学习、工作、生活上各方面的焦虑从而导致影响踔伉劾钓睡眠。以至于对睡眠十分注重，从而导致焦虑的对象成了睡眠。担心睡不好反而越睡不好，越睡不好就越是担心，于是就进入了死循环。要想跳出这个循环，就需要降低自己对睡眠的担心。担心的时候就想一想，失眠不是什么很严重的事情，不要担心少睡了一两个小时。

2、睡觉前运动可以增加睡眠动力：运动可以让体温升高，而出汗以后会让热量得到释放，从而导致体温会下降到比之前更低，而温度下降则会增加睡眠动力，因为我们在运动时身体会分泌很多的激素，帮助我们更好的舒张血管、降低我们的焦虑感，从而有助于我们放松，当我们运动时还会产生腺苷，腺苷是一种遍布人体细胞的内源性核苷，可直接进入心肌经磷酸化生成腺苷酸，参与心肌能量代谢，同时还参与扩张冠脉血管，增加血流量，积累起来能诱发大脑困倦。

3、睡觉时，创造一个不焦虑、不担心、不兴奋的心理环境：有的人在床上辗转难眠，时间越来越晚，就会开始产生焦虑，从而更加的睡不着，所以失眠的人最好不要在卧室放时钟，能做的事就是不要去想发生的事，避免胡思乱想，睡前不看恐怖或兴奋的东西，会刺激多巴胺的分泌，从而影响睡眠。

4、睡觉前半个小时不使用电子产品，褪黑素才能正常产生：比如电脑、手机屏幕等电子产品所产生的蓝光会对褪黑素分泌产生影响，如果睡觉要开灯的话，最好使用橘黄色的灯光，晚上使用电子产品，也最好将屏幕调成橘黄色调，防蓝光眼镜也有此类效果，皮肤上有感光物质，所以即便是使用眼罩，发光的东西在旁边，睡眠也会遭到干扰。

5、睡觉时可以试一下白噪音：在各大商店中搜索白噪音，就会有很多关于白噪音的软件。比如风声、水声，或者下雨和大海的声音，这种声音可以让我们觉得在自然和温馨的环境当中，心情会有相对放松，白噪音各个频率的声音可以帮我们除去一些不规律的噪音，例如打呼噜的声音、汽车的喇叭声、床咯吱声响。