【会吃会练】健身饮食指南

1、水果：如果你打算早上花一个小时健身，我建议你要么加快节奏，要么吃一小块水果来提高血糖水平。千万不要吃多，否则这会让你反应迟钝，降低你的兴奋度。

2、肉：辣肉酱也许真的不是我们意料中的运动后小食，不过这取决于你用什么食材来做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质来源。

3、奶昔：大家都在锾哩菸谷全美最热的减肥节目里看过Quince对减肥者的严苛要求，但是如果换成是他自己，运动完之后又会怎么做呢?会吃会练发现：他给出的答案是用蛋白粉和新鲜蔬菜水果打成的奶昔。

4、鸡蛋：蛋白粉对于很多人的健身计划来说茧盯璜阝就像是哑铃一样必不可少。我们都知道保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，不过在布莱恩看来，这并不意味着非得靠蛋白粉不可。在健身后慊劐接渴吃一些未经过分加工的天然食物，比如沙拉、鸡蛋之类。

5、坚果：不要害怕碳水化合物(可以简单理解为指米饭、面包这类谷物制作的主食，通常认为这类食物容易导致发胖)!会吃会练告诉你：在很多健身法当中，减少碳水化合物的饮食计划非常流行。