总是失眠太痛苦多吃这4种食物

身边很多朋友都是这样，大家基本都会琢磨是不是最近压力太大了，营养师想跟你说：是时候反思一下自己吃得对不对啦；因为有研究发现，吃不对也会影响睡眠。

少吃

1、少吃点肉尤其是肥肉多吃点菜

2、少吃点糕点多吃点五谷杂粮

3、少喝点甜饮料多喝点白开水

怎样饮食才能补足这些营养素呢？

1、绿叶菜吃个够绿叶菜钙、镁、钾含量都丰富，其中苋菜、菠菜、芹菜、莴苣、空心菜、油麦菜含量尤为丰富，所以建议每天都吃绿叶菜，吃多少呢？中国居民膳食指南建议每天蔬菜吃到300～500克，其中绿、橙、红、紫等深色蔬菜至少占到1/2，绿叶蔬菜又是深色蔬菜中的主力军，所以怎么也要吃到100克以上，

2、主食粗细搭配粗粮富含B族维生素，中国居民膳食指南建议每天的主食粗粮至少占1/3。所以建议把紫米、小米、荞麦、燕麦、玉米糁和大米一起熬粥做饭，再吃点全麦面包、杂粮面等。

3、除了喝奶还谀薜频扰得吃豆奶是膳食钙的最佳来源，豆也不错，其中小香干、豆腐丝、豆腐皮、北豆腐钙含量都很丰富，另外豆类镁和钾含量也丰富。所以建议：每天喝1～2包牛奶，不爱喝纯牛奶可以选酸奶，不过最好选无糖酸奶，还可以选奶酪但是要选低脂奶酪。每天吃1两豆干或2两豆腐，具体的量可以自己称重一下豆干为正方形1片，豆腐的宽为3指、高为2指、长约中指的长，切开来约4～5块

4、每天一把坚果坚果镁钾含量也较丰富，比如腰果、杏仁、南瓜子、葵花籽。建议吃多少呢？每天控制在10克以内最好，因为其能量也很高，10克有多少？约6～7克腰果。