儿童脊柱瑜伽动作改善驼背与腰酸背痛问题
1、跪姿,两腿打开与髋同宽,脚背贴住地面,脚掌心向上。两臂打开与肩同宽,手臂向前伸直略超过头部。头向下看。脊柱伸直,躯干平行于地面。
2、两臂向前伸展,胸部贴向地面,臀部向上顶,伸展肩背部肌肉。然后停留数个呼吸后,回到step1的姿势。重复5-10次。
3、仰癫沲拣壹躺,双手自然地放在身体两侧,双腿伸直,打开与肩同宽。弯曲膝盖,脚跟贴向徒步,两手掌心向下。腰背臀部向上拱起,两手在臀部下方交握。停留5-10秒后,慢慢回到Step2的姿势,重复数次。
4、弯曲膝盖,双腿稍稍想外打开,放在臀部两侧,手掌掌心向下。双腿向一侧下压,腰部稍稍向上拱起约一个手掌位置。保持5-10秒呼吸后,向另一侧下压腿。
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
阅读量:72
阅读量:70
阅读量:25
阅读量:46
阅读量:35