怎样通过健康饮食减肥

1、沙丁鱼：便宜又好吃的沙丁鱼在减肥方面很有效果。能够保持体内肌肉量的蛋白质中富含欧米伽3脂肪酸，可以多吃。

2、蒿菜：导致身体浮肿，因此可以用风味不错的香草减少盐分，是减肥必备食品。

3、油梨：油梨因为脂肪含量高在人们印象里是不利于减肥的。但是，这种脂肪容易造成身体的满足感，因此向大家推荐。把熟好的油梨搅成糊状，加入酸奶、柠檬和少量的盐可以代替蛋黄酱用于三明治。

4、意大利干酪：减肥时一定要把融化奶酪换成真正的意大利干酪。少量摄取邋冠判厩低脂牛奶及乳制品可以预防反弹。非低脂乳制品中富含可以促进脂肪燃烧的亚油酸。特别是意大利干酪有嚼劲，能防止吃太多。可以把苹果和一渔镭沃昏片奶酪当做零食来吃，绝对的黄金搭档。

5、橄榄油：和油梨一样，油中所含的三油酸甘油酯可以促进糖、脂质代谢，所以减肥时一定要用橄榄油。