补充维生素D宜谨慎

1、之所以建议孕妈在选择维生素D补充剂时要慎重，主要是因为维生素D是一种脂溶性维生素，过量补充会在体内蓄积中毒。

2、因此，补充维生素D并非越多越好。关于具体的每日推荐摄入量，尽管中国营养学会建议孕早期维生素D的摄入量为每天5微克（200国际单位），到孕中晚期达到每日10微克（400毫克）。

3、但考虑到不少女性在平时的饮食中并没有特别注重摄入维生素D含量丰富的食物，再结合螗徇吼笊维生素D的安全摄入水平以及美蒌舟镗账国国家卫生研究院推荐的孕期每日维生素D摄入量15微克（600国际单位），我们建议孕妈妈可以按照每天10-15微克（400-600国际单位）的量来进行补充。孕妈在选择维生素D补充剂或孕期复合维生素时，要注意查看含量。

4、同时，考虑到日光照射也能帮噢呆匆奁助合成一部分维生素D，在天气宜人的时候，孕妈妈也可以选择去户外进行适当的活动，一方面帮助孕妈改善体质，一方面能适当补充一些维生素D。不过，对于皮肤敏感或孕亏坚橘锝期激素水平波动较大的孕妈，我个人依旧建议选择维生素D补充剂，毕竟日光照射很可能会引发皮肤衰老和色斑。

5、当然，也别忽略钙的补充。每天通过牛奶、酸奶、奶酪、南北豆腐、鱼虾水产等钙含量丰富的食物来摄入足够的钙，如果因为妊娠反应而食欲不佳，可以适当选择钙剂来补充。在钙剂的选择上，可以优先选择小剂量的钙剂，这样吸收效果更好一些。