什么运动最能有效的燃烧脂肪

减肥最关键的一步就是皮薹匆热控制饮食量以及运动来消耗脂肪,而在运动方面也需要结合自己本身的体能才能正确到达效果。哪些运动最能达到效果呢?

1.每天以感觉有些出汗的速度行走1万步,也可消耗836KJ。照这样的方法,那么1个月就可以减1kg的体重了。行走一万步相当于每天行走2个小时,而且在有台阶和有坡度的地方行走更加有效。

2.跳舞是非常适合女生的一项减肥运动。在俱乐部跳舞一小时,就能消耗836kJ,836kJ是一天消耗的最高量。只要坚持20分钟就能有效果。而且不仅仅是减肥,还能塑造完美的体现。

3.12分钟的自由泳能消耗836KJ,每周能进行3次的游泳,你大可不必被肥胖而困扰了。像这种时间短、热量却消耗大的游泳运动是白领MM们节省时间的最好选择。在游泳里面,自由泳的运动量是很大的,所以想要快速瘦身的MM就试试这个方法吧!

4.俯卧在地上,双手放于胸两侧支撑地面。接着双手用力,缓缓将头部、肩膀、胸部、腰部向上抬起,伸展颈部。下身贴住地面保持不动,腰部向后弯,保持两秒再慢慢的趴下,重复练习。