如何快速下横叉

2025-04-06 07:09:32

1、 青蛙趴,两条大腿向两边打开和身体成九十度,大腿和小腿也成90俣觊鄄幼度趴在地上,把我们的力量放在胯上,将胯压到最大限度。做五组,每组5分钟,组间休息30秒。

如何快速下横叉

2、 蝴蝶式(束角式),臀部坐在地上,身体与地面、大腿垂直。两脚心相对,脚掌靠近裆部,大腿和小腿外侧贴近地面。做五组,每组2分钟,组间休息30秒。

如何快速下横叉

3、 半蛙式,这个动作类似扑步、跌叉。是在青蛙趴的基础上,把一条腿伸直,重心压在髋部,两脚交换练习。做五组,每组2分钟,组间休息30秒。

如何快速下横叉

4、 横叉翻跨,两腿向两侧打开成最大限度,臀部、大腿、小腿贴地,身体不断向前扑,向后仰,使裆部内侧充分受力。做五组,每组5分钟,组间休息30秒。 好了,按照以上步骤相信很快你就能下横叉了。

如何快速下横叉
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
猜你喜欢