三角肌拉伸方法图解

2025-04-08 04:18:32

1、把你的手放在墙上或门框略高于你的头。深呼吸,慢慢向前倾,直到你感到三角肌有拉伸感

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2、展你的下脖子和上背部,一直到三角肌发热

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3、用肩胛挤压收缩你三角肌

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4、俯卧,将一只手臂伸入身体下方,横跨胸部,手掌朝上,让三角肌受力拉伸

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5、双脚分开与肩同宽,然后将一只手臂拉过身体,同时将肩胛骨向后拉。保持30秒,直到三角肌发热

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