如何利用哑铃训练肩部

2025-04-27 10:02:22

1、选择比较轻的哑铃。

2、然后腹肌收紧。

3、身体稍微往前倾一点。

4、往上打开。

5、膀子稍微弯曲一点。

6、用肩膀大膀臂带动小臂发力。

7、每次20个左右，做3组即可。

8、或者上半身往下。

9、然后两个哑铃对着。

10、向上抬起，发力。

11、要感受肩胛骨的移动，每次20个。

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