怎样饮食减肥
1、早餐7:00 这个时候你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。 最佳早餐减肥食谱:1个完整的橙子、1杯咖啡、2片全麦面包、1份西红柿炒鸡蛋。
2、午餐12:30 烂瘀佐栾这是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时观锻娜叼候,所以用餐时需要细嚼慢咽,一定要一心一意地用餐,不要边吃饭,边做其他的事(如:看书,看电视,聊天等)。这样不仅容易发胖,营养也无法吸收。 最佳午餐减肥食谱:含丰富纤维的蔬菜、红肉类肉食主食。
3、下午茶15:30 这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。 最佳下午茶 减肥食谱 :富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
4、晚餐18:30 晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会导致脂肪堆积,你的睡眠质量也会大大受到影响。 最佳晚餐 减肥食谱 :富含蛋白质的海鲜或豆类主食。
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