怎样应对中年发福

1、注意补充蛋白质 。面对日渐下滑的基础代谢率，怎能眼睁睁坐视不管？不如现在就开始在食谱中添加一些优质蛋白吧，比如你可以适量多吃一些牛里脊、黄豆、牛奶，它们蛋白质含量都相当丰富，可以帮你维持身体肌肉量，保证较高水平的基础代谢率。一般来说，普通成人每千克体重需摄入约1克蛋白质，不妨计算一下，按需摄入。

2、不做剩饭剩菜清扫机。吃饭习惯“光盘”虽然也算是勤俭节约，但是将餐桌上的剩饭剩菜全都清扫干净，难免会让人吃下更多的热量，更别提有些剩菜中的汤汁还含有很多油脂，热量更是爆棚！所以为了自己的体重着想，在家备餐适量才好，让自己吃到7分饱就足矣。

3、聚餐热量严把控。如果不得不外出聚餐，想要减肥的你可以提溱碳叛鹤前喝一些白开水或是低热量的水果垫垫肚子、增加饱腹感，等到聚餐时，那些高热量的食物自然也能吃得少一些。点菜时，最好也能遵循清淡的原则，多盼内溲铫点些蔬菜，其中丰富的膳食纤维能为你带来很强的饱腹感，让你在外也能很好地“管住嘴”。至于佐餐时的饮料则建议选择无糖绿茶，不仅能避免含糖饮料带来的额外热量，还能帮助解油腻。

4、远离烟酒。烟草中的尼古丁、焦油和酒类中的酒精都会破坏体内多种维生素，并影响这些维生素的吸收，人体一旦缺少了这些营养，减肥速度也会受影响。而且酒精的热量也很高，1克就达到了7大卡，多喝很容易发胖。所以为了能让自己远离发胖的风险，烟酒这两种不良习惯，还是不要沾染为好。

5、保持良好作息。想要瘦得快，睡眠必须足。哪怕每天的生活比较忙，也别忘记按时上床睡觉，最好能在晚上11点之前就入睡，并且睡足7-8小时。充足的睡眠，不仅能保证身体正常的代谢，还能帮助身体分泌抑制食欲的瘦素，这才有利于控制食欲，避免发胖。睡得早一些，也可以减少由于半夜饥饿嘴馋而去吃夜宵的概率，帮减肥人士更好地减少热量摄入。

6、时时刻刻动起来。每天都过得太忙太累，没时间动？其实只要你想，不管身处何地都能运咿蛙匆盗动起来！比如你可以利用工作间隙或是上下班时间，爬爬楼梯、骑骑自行车，这都能帮助身体燃烧更多的热量，即坎睾牢慨便是在办公室中，也要记得多起身走动走动，才能避免久坐带来肥胖风险。除此之外，你还可以利用装满水的水瓶代替哑铃，时不时举一举，在家中也可以通过做家务，比如拖地，洗碗等来增加运动量。

7、定时测量身体指标。胖瘦不仅决定了你的颜值，更影响着你的健康，所以即便已经到了中年，对于体重的管理也千万不能松懈哦。最好能够每周称一次体重，时间最好选择吃饭前或排便后，更能准确反映身体的真实数据。除了体重之外，体脂率、腰围等数据都可以反映体内脂肪的多少，所以别忘了也测一测哦，这样才能更为全面地了解自己的身材情况，避免一时大意，就走上了中年发福的路。