瑜伽桥式怎样做

2025-04-01 00:46:53

1、平躺进先仰卧到地板上,屈膝拉动脚后跟靠向臀部,尽量让脚趾尖指向正前方。

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2、下了向内收双手来到臀肌的两侧接下来保持呼吸是稳定的,让手和脚同时向下推地,髋部往上提,下颌向内收。

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3、调整好之后慢慢松开双手,虎口卡到后腰线的位置是肘关节向内。

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4、让重心给到前脚掌,让脚后跟立起来,保持左腿的稳定,缓慢地将右腿蹬上天花板。

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5、弯曲右腿,缓慢地将脚后跟落下去,松开手,让脊柱一节一节落到地板上。

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6、然后屈膝手抱到小腿放松一下,松开手脚落地然后直立起上半身。

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