如何改善便秘快

1、增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜、全麦食物、豆类和坚果。膳食纤维能帮助促进肠道蠕动，从而顺畅排便。

2、多喝水：保持充足的水分摄入也很重要哦，每天至少喝8杯水，有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。

3、当运动适量运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，能改善肠道蠕动，促进消化系统正常工作。

4、养成定时排便习惯：每天选一个适合自己的时间段坚持去厕所，无论是否感到便意，这有助于调整肠道功能。

5、食用益生菌：肠道菌群不平衡也可能导致便秘，所以可以尝试食用含有益生菌的食品，如酸奶或益生菌片剂。