如何练腹肌有效

1、首先，想要练腹肌有效的话，可以选择做俯卧撑这项运动来练腹肌，俯卧撑对于腹肌的锻炼是非常突出的，一般我们需要每天至少做50个，这样才能有效，每组做20个就可以就可以了。

2、其次，想要练腹肌有效的话，还可以选择做仰卧起坐，这个也是个很好的办法，一般最好每天至少做60个以上是比较好的，每组至少需要做20个，至少做3组才会有效果。

3、之后，想要练腹肌有效的话，还可以选择游泳来练腹肌，这个也是个很好的办法，一般最好选择周末的时候去游泳，毕竟平时我们还需要上班，在周末的时候，至少需要游泳1个小时以上才行。

4、然后，想要练腹肌有效的话，还可以通过爬楼梯来练腹肌，这个也是个很好的办法，每天蝮舟湛搁至少爬100个阶梯以上才行，这样才会有效果，这个我们是需要知道的，一般最好选择晚上去爬楼梯比较好。

5、之后，想要练腹肌有效的话，还可以选择进行蛙跳来练腹肌，这稍僚敉视个也是个很好的练腹肌的方法，一般最好每天蛙跳50次以上是比较好的，这样才会有很大的效果，练上一段时间后，我们的腹肌就会非常的明显了。

6、最后，想要练腹肌有效的话，还可以选择登山运动练腹肌，这个也是个很好的运动方式，最好选择在周末的时候去登山，然后攀登要高一些，那样才会对腹部有明显的效果。