瘦人怎样有效增肌增重

我们现在生活的这个时代，以瘦为美，所以我们在日常生活中，总是能听到很多人说，我要减肥！！！而体型肥脂愤楹术胖的人每天都在羡慕瘦的人，殊不知，瘦人也有烦恼啊，“我每天吃那么多，也做运动，还去健身房各种训练，但就是不能增重，怎么办啊？”这里，我们所说的增重不是纯粹大吃大喝增加身体的脂肪量，而是持续健康地增加肌肉及脂肪量，因此，时间会长，过程艰苦。那么，瘦人怎样有效增肌增重？且听小编慢慢道来。

一，改善肠胃的消化与吸收功能

1、其实，很多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，所以，吃入口中的食物也是白吃了，而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手，可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的东西，坚持饮食有规律，经常运动以促进肠胃消化与吸收的功能。

二，增加适当的营养

1、偏瘦朋友想要增肌的话，在各方面营养充足的基础上，饮食一定要以蛋白质为主，平均每磅体重每天可摄取1.5克蛋白质，例如一位100磅（90斤）的朋友就要进食150克的蛋白质，另外，要选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

三，坚持经常运动 

1、最重要一点，要理解我们是增肌，不是垢卜埂呦增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，不过，有氧练习不要太多，应当对负重练习、力量训练为主。此外，偏瘦的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%～65%)最合适，可以使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。——每天进行每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1.5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。——每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。——运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西；运动后半小时可以喝炽金冠力重链补充蛋白质和碳水化合物，增加肌肉耐力，使爆发力更强，训练不疲劳，推迟力竭。

四，做到生活有规律

1、一定要保证自己有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。同时，尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

2、在锻炼期间，除了摄入炽金冠力重链，一定要注意科学饮食，使机体获得充足的养料，培养良好的生活习惯。另外，增重增肌需要一个过程，需要坚持锻炼下去，机体各器官的机能逐渐得到提高，肌肉内部才会发生生物化学变化，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。