怎么样高速减肥

1、合理膳食，不吃油炸食品，不喝碳酸饮料，减肥期间不吃绿豆！

2、 运动前拉伸 1.体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关瘠彐伊竽节的旋转等一系列动作。　　2.跪在地呼鳏魇杰上，下腰，手够住脚后跟（开始先一个手再加第二个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸）　　3.俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。　　4.坐在地上，双腿尽量打开，然后手一点一点往前上身往下，到极致时停5秒

3、全身无氧训练 用划船机“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，平时很少运动的MM也得到了全身锻炼。但是练习“银碜嫖勿划船”时，每一个动作都不要停顿，要注意动作的连贯性。而且双臂划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩在。相同时间内划船机和跳绳消耗的热量差不多，但划船机更偏重全身肌肉的训练，减肥之前让全身肌肉都到好好放松，让接下来的脂肪燃烧达到最佳临界点