如何缓解经期疼痛

2025-04-05 07:48:57

1、痛经时,可以做一些轻柔的运动。轻柔的运动可以促进血液流动和释放内啡肽缓解疼痛症状。如散步、瑜伽、骑自行车或游泳。

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2、性生活。性活动可以缓解症状。性高潮有助于缓解痉挛刺激血液流动,释放内啡肽,止痛。还能暂时转移你的注意力。

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3、腹部按摩。可以帮助刺激子宫血流量,从而改善痛经的感觉。用指尖以画圈的方式轻柔地按摩下腹部。

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4、洗个热水澡。热水有助于增加血液流动,这有助于减少痛经的痛苦。如果没法洗热水澡,你可以把装着热水的瓶子或加热贴放在肚子上取暖,每次放20分钟。

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5、月经开始前几天,避免咖啡因,酒精,和太咸的食物。痛韦蛾拆篮经通常由血管收缩引起。含有利尿成分,或富含钠的食物会阻碍血液循环,因此要避免食用。一直到经期结束。

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6、喝大量的水。保持水分,有助于避免你的血管收缩。

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7、喝菊花茶。洋甘菊能帮助减少炎症,这将缓解你的腹痛症状。

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8、吃富含钙的食品。富含钙的食物也有助于缓解症状。菠菜、豆腐、杏仁、大豆、沙丁油鱼,低脂乳制品,都是健康的饮食选择。

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