怎么缓解便秘

1、多吃含纤维量高的蔬菜，土豆、南瓜、韭菜、芹菜、菠菜等，效果还不错。你也要多吃青菜知道吗

2、每天睡前沏一杯蜂蜜水，蜂蜜可以适量多一点，可加少许柠檬片2g为宜。早晨起床洗漱完毕后可以喝一杯温水(要一口气喝光)。

3、每天晚饭过后1小时左右吃一两根香蕉。香蕉可刺激胃肠的蠕动，使粪便通畅，比服用药物更具效果的。你喜穹梦忡荀欢吃苹果苹果也可以的，天冷放在热水里热热。。。

4、三餐主食不要过于精细，更要适当吃些粗粮。　

5、进行适当的活动，体育锻炼也是必不可少的，比如仰卧起做，深蹲起立，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、保持心情舒畅，生活要有规律。不能晚睡，不要想这想那，胡思乱想。。