腰椎间盘突出可以锻炼恢复吗腰痛复正贴

　腰椎间盘突出症是骨科常见病之一，约1/5的腰腿痛病人是腰椎间盘突出造成。从1934年Mixterher和Barr提出此病至今，七十余年。从国内外流行病分析来看，其发病率的人口比率和绝对数值均呈上升趋势。发病年龄从几岁到几十岁都有。

腰椎间盘突出的主要症状

1、腰椎间盘突出症主要指下腰椎，尤其腰4~5,腰5骶,和腰3~4，椎间盘的纤维环破裂和髓核组织的突出、压迫和刺激相应水平的一侧或两侧坐骨神经根所引起的一系列症状和体征。

2、腰椎间盘突出症的诱发因素很多。其中珉狂咕导腰椎间盘退行性变是根本原因。椎间盘的生理退变从20岁即开始，30岁退变已很明显。纤维环的退变表现霈悉锖畏胶原纤维增粗，并出现细小裂隙，裂隙随退变进程逐渐增宽，若在压应力和旋转应力的反复作用下，可造成纤维环撕裂，发生髓核突出。

3、腰椎间盘突出的高发有很多原因，暴露于反复举重物、垂直震动、扭转职业的人.如：搬运工、司机长期弯腰工作者，尤其是蹲位或座位。如铸工和伏案工作者。髓核长期被挤向后侧。纤维环后部长期受到较大的张应悝洳合撺力。再加之腰椎间盘后方纤维环较薄弱、易发生突出、

腰椎间盘突出锻炼能好

1、倒走（效果好，不仅如此倒走已经变成我的一种信仰，什么都可以不做倒走必须坚持）拉筋（效果很好，下面会总结这类锻炼的实质）

2、吊单杠（效果好，但不易纽虹狩荤坚持。女生力量不足肯定吊不久，我到最后两手都是茧子，吊单杠的目的在于自然牵引，减少椎间盘压力。只要能达到这个目的不一定要吊单杠，我有时候是撑着双杠，或者悬挂在弯螋菟钾兹曲的横杠上，在家拿两个椅子背靠背放，双手撑着也有一样的效果）

3、下腰，燕飞，拱桥（效果很好，其实属于一类，我都做过。下面有总结）俯卧撑（必须做，全身力量锻炼，得了腰突之后运动少了，躺的多了肌肉自然要萎缩怎么办）泡脚（提肾气，促进血液循环）

4、每天冲热水澡半小时（对着腰冲水，促进血液循环，有助突出物自然吸收）多躺（有条件，除了锻炼以外的时间最好都躺着，促进消炎和椎间盘纤维层愈合，我的基本思路就是尽量减少一天中腰椎处于高压力的时间，当然锻炼/工作是没办法的事）

5、睡平板床，营养要好。有条件多吃些骨头汤吧，或者补肾的饮食。还可以配合使用一些外敷中药，双管齐下。只要相信自己能坚持下来，就绝对是可以康复的。信心很重要。