便秘怎么调理

1、高纤维饮食：高纤维的食物可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间;同时，由于膳食纤维热量低、体积大，容易使人产生饱腹感，对想要减肥的人来说，可谓是一大福音。

2、多喝水：喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。

3、多吃少糖类食物：少糖，是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收，只有到达大肠时，才成为益生菌的食物，使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。 富含少糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等 。

4、放松自己：人在紧张的时候，由于对抗或逃生的机制，会口干舌燥、心跳加快，甚至肠道也会停止蠕动。 如果你压力过大，经常便秘，那就试着放松一下自己，听听轻音乐。

5、改善排便习惯：在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。 所以，一定要注意养成排便的好习惯。饭后是最自然的排便时间。因此，不妨饭后上厕所10分钟，慢慢培养良好的排便习惯。

6、泡脚：用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。