怎么才能有效减肥

少吃淀粉类的食物，多吃水果，如果可以的话可以用水果代替一到两餐。平时注意多运动，如果上班或上学的地方离住的地方坂叹蝠咪较近可选择步行出行。睡眠时间不足也会有体重增加的趋势，所以规律的生活方式也是刻以保持身材的有效方式。

下面摘录一些科学减肥的方子供各位参考：

　米

　　是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　玉米

　　是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。