大学体育测试的引体向上怎么过

1、首先，不要认为自己不行。你必须承认自己可以，一定行。作者（就是我）最开始也拉不了，慢慢的就一二十个没有问题了，还是标准的引体向上。引体向上，拉的时候，双手一起用力，不然死活拉不上去。

2、拉不上去，是因为你没有使劲，或者有劲但使不出。这时，可以在拉的时候（就是发力的时候），喊出声来，啊的一声，力气和劲就出来了，那么，就容易拉上去了。这和打拳“嘿！哈！”地喊是一样的原理。

3、能拉上去了，就入门了。平时要多加训练，没有单杠？宿舍门、你那上床下桌的床杆子（只要够结实就ok）都可以作为单杠来练习引体向上。

4、但是，只是这样练习，不能达到很好的效果。需要配合俯卧撑（台湾省把这个叫做伏地起身）来辅助练习。俯卧撑10到20个一组，3到4组。每天坚持练习，刚开始练习，当天肌肉会有撕裂的感觉（不是过度练习的撕裂感，只是从没有锻炼的初学者拉开了肌肉的感觉），手臂会没有力气，过几天就好了。

5、饮食调节。引体向上是高强度的剧烈运动，要补充营养与能量。但是，不能吃垃圾食品、高热量的不健康食物。

6、坚持才会成功。为了身体健康（为了体育测试），坚持锻炼，就会成功的。哪怕拉不动，双手抓在撮劝丛食单杠上悬挂几分钟，也是有好处的。引体向上考的不严、可以混刃咦啡晃的话，可借助腰部力量，晃一晃，很容易拉上去（这个真的不建议，还是标准的更好。）