瘦腿的最有效方法,15天拥有漫画腿、筷子腿❗️

2025-04-05 05:53:25

1、动作一:蛙式大腿拉伸双腿屈膝跪坐在垫上(瑜伽垫或者其他都可以),身体向下躺,双手分别抱住同侧脚,身体紧贴地面,腰腹部收紧,保持呼吸畅通,感受大腿前侧强烈的拉伸感,坚持30秒~

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2、动作二:侧卧提膝侧躺,呼吸,一只腿弯曲;吸气,腿伸直,但是腿不要落下,每侧腿做10次,双腿交替做

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3、动作三:侧卧单侧抬腿侧卧位置,外侧胳膊弯曲支撑地面,另一只手放身体前侧支撑地面,外侧腿弯曲放于身体前支撑地面,里侧腿伸直做抬落动作,做十次,两侧交替做

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4、动作四:空中脚踏车仰卧躺下,双腿抬起至空中,做脚踏车的姿势,双腿交替蹬,每组做10次,做3-4组,感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了

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5、动作五:俯卧后抬腿俯卧趴下,双手交叠放于头下,双腿并拢,小腿做抬落动作,每组10次,做3-4组每天10分钟,坚持打卡让你越恝依在绌来越瘦,腿越来越细‼️对于肌肉腿或者比较懒的妹纸,上面的练习搭配纤体霜,会起到事半功倍的作用,效果会更好喔

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