肱三头肌——拉力器屈臂下压(图解+视频)

2025-04-08 07:52:29

1、面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄(直杆、v形、绳索套等不同形式,如下图:),两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。

肱三头肌——拉力器屈臂下压(图解+视频)
肱三头肌——拉力器屈臂下压(图解+视频)
肱三头肌——拉力器屈臂下压(图解+视频)

2、吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。

肱三头肌——拉力器屈臂下压(图解+视频)
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3、在练习拉力器屈臂下压动作之前,最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作,在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习,肌肉质量会进步更快。

肱三头肌——拉力器屈臂下压(图解+视频)

4、视频演示:

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