走路怎么养生

1、首先选择步行健身的地方最好是公园，因为公园一般都有很多的树木，空气比较好一点；如果实在是没时间去公园健身可以找一条绿化比较好的路锻炼，时间最好是早晨但也不宜太早，早晨6-7点最为适宜。

2、腰痛的人可以选择倒着走，因为倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。很多的上班族由于长时间的久坐，大都患有腰背部疼痛，可以选择倒着走。具体的方法是倒着走和正着走相结合，每天半个小时。

3、有便秘的人可以走一字步，走一字步的时候会带动胯部的扭咿蛙匆盗动，有助于增强腰部力量，刺激肠胃的蠕动，有效的防治和缓解便秘；具体的方法就是沿着一条直线走，可以参考模特走路时的样子，需要注意的是运动量不宜太大，走500米就可以了，幅度也不要过大以免扭伤。

4、想要护肾可以垫着脚走，垫着脚走锻炼可以使前脚掌内侧和足大拇指受力，这块区域在中医里主的就是肾经，所以踮着脚走路具有温补肾经的作用；方法是每天垫脚走路10分钟左右，中间可以休息。不过需要注意的是如果平时走路一直是踮着脚走就要注意了，可能是身体的一种疾病需要及时就医。

5、想要增强肺活量可以坚持边走边拍打身体，具体方法是左脚向前迈步的同时双手向身体的两侧打开，在左脚落地的同时右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打，然后换方向，一边走一遍拍，每天坚持15分钟左右，拍打时候力度不要太多。

6、想要减脂可以采取走走跑跑的方法，走一阵，跑一阵，运动强度更高，这种方法可以帮助燃烧身体的脂肪，同时减少运动后的腰酸和疲劳感；具体方法是可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替的运动20分钟；也可以先快跑1分钟，然后快走3分钟，今天30分钟。