如何快速减肥瘦身

1、首先就是多喝水，每天至少要喝6杯白开水，以来白开水可帮助我们减少饥饿的感觉，还可以冲掉体内的多余脂肪，保持身体的新陈代谢畅通。

2、其次我们还要尽量少吃含糖和含蛋白质高的白色食品，比如：白糖、白米、白色面包、乳类制品等等，可以杜绝许多发胖的机会。但是正常的营养摄入还是要保证的。

3、再次可以尝试用中式蒸煮烹调食物，比如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛又没有脂肪。还可以用低脂植物油炒菜，可以有效的减少脂肪的摄入量。

4、我们还可以给自己的晚餐安排吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，比如说：喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果等方式，早餐和午餐则要正常进食，并且不要吃甜食，可以起到明显的减肥效果。

5、另外我们可以给自己制订一个减肥多少斤就奖励自己的方法，比如：当我们每减轻两斤，就可以买个小礼物或看场电影等犒劳一下自己，这样一来，我们就不会觉得减肥瘦身很痛苦了。

6、我们可以试着培养一些爱好，比如：编织毛衣、栽花种草等，当我们想吃东西的时候就去做这些事情，可以转移注意力。

7、我们最好适当增加每天的运动量，做运动的同时配合节食，适度的运动会降低我们的食欲，增加脂肪的消耗速度，达到快速减肥的效果。