吃什么食物瘦腰腹

1、一、多吃高纤维的食品　　纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

2、二、多吃豆制食品　　豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、三、多吃些蛋白质少吃些脂肪　　蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋谷笆葆回白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4、　　四：多吃富含维生素bt的食物　　维生素被称为维持 生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有樱厮吞簌些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。　　1、通过促进氧化和 全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。　　2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。