怎么才能降血糖,血糖高如何降低

2025-03-24 02:05:26

1、运动是最直接有效的降血糖方法,血糖过高者不妨通过散步、打太极拳、慢跑、爬山、打球等运动来控制血糖水平,即便是很简单的运动,只要每天可以坚持半小时左右的运动,就能有效降低血糖,而对于糖尿病患者运动可以改善胰岛素抵抗和减轻体重,慢慢减少降糖药的用量

2、食物 -肥胖人群只要将体重减少5%左右,就可以降低70%的糖尿病发病率,计算好每天摄入的总热量,减少一些高脂肪食物的摄取,不妨将自己的碗换成小号,可以有效降低对食物的摄取欲望和热量摄入,每餐吃七、八分饱,不要暴饮暴食,可少食多餐,不要饱一顿饿一顿,控制体重

3、适量的多喝水,人体每天都应补充约2升的水分,脱水会引起血糖升高。当人体的血糖水平升高时,及时喝水可以冲淡血糖,同时可以增加饱腹感,避免过量进食,注意若糖尿病并发心脏病或肾脏功能减弱者,要适当控制水分的摄入,避免增加脏器负担

4、要适当的休息,不可熬夜,每天睡眠不足瀵鸦铙邮6小时的人,患糖尿病的几率会大大升高,而每天睡眠时间大大超过8小时者,尿病拗圯匆锢风险增加3倍,睡得太少或太多都会影响与血糖相关的激素水平;另外,学会调节情绪,保持良好的心理状态,有利于对血糖的控制,经常做深呼吸、听些舒缓的音乐等,可以放松肌肉缓解压力。

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