最正常的生活规律及作息时间表（标准生物钟）

1、7:30 起床一觉醒来，把窗帘打开，将身体从睡眠模式调整为醒来模式。然后喝上一杯白开水，及时补充一晚上睡眠流失的水分。

2、7:30-8:30 洗脸刷牙、早餐时间起床后，先刷牙洗脸。牙膏上含氟可以保护牙齿，所以在早餐之前刷彗祗抑罅牙可以防止蛀牙。如果早餐前刷了牙，饭后不必再刷，用清水漱口清洁即可。早餐吃好了，一天都会精神满满。早餐可以吃些粥类、蛋类和蔬菜，合理膳食，帮助维持身体内各种营养素的平衡。

3、9:00 开始工作（学习）有研究表明，每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这段时间不妨把最重要或者最有难度的工作拿出来。也许，你会取得突破性进展哦！人的注意力时间有限，每隔一个小时休息一次，可以大大提升工作效率。

4、12:00-13:00午餐时间你需要一顿营养丰富的午餐，可以摄入豆类食品、富含纤维素的蔬菜等帮助身体消化和吸收。

5、13:30-14:30 午休时间每天午休30分钟到1个小时，下午的精力会更加充足哦！每周至少三次午休，还能降低心脏病的发病几率。看，小朋友坐着就睡着了，这可不好，最好是到小床上去睡哦。

6、19砜实蛰斓:00 晚饭时间经过下午的工作和学习，又到了晚饭的时间。所谓晚餐吃少，也就是说晚上吃少点更健康。晚饭吃太多，容易造芤晟踔肿成消化系统的负担，从而影响睡眠。晚饭可以多吃水果蔬菜，减少肉类和蛋白质的摄入。现在，很多人习惯了晚上大吃大喝，运动量少，极易导致肥胖等多种症状。

7、20:00-22:00 休闲时间这段时间，也是人脑比较活跃的时间。这段时间可以通过阅读、看电视放松身心，有助于睡眠，也可以梳理一天的工作生活，为明天做好安排。

8、22:00洗澡并上床睡觉睡前洗个热水澡是很多人的好习惯，这样可以帮助身体放松和睡眠。如果早上7点30起床，这时候准备入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。小技巧：习惯熬夜晚睡的粉丝们，可以定个睡眠闹钟催促自己上床睡觉哦！