早晨起床后，有 3 件事要做，还有 3 件事做不得
一日之计在于晨。早晨起床后，有三件事要做，还有三件事做不得。
工具/原料
喝水、通风、吃好
起床、晨练、排便
早三要
1、要喝点水。一夜没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。及时适量补水，可以增加循环血容量，如果早起感觉口渴，就更需要补充水分了。这不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还可能增进食欲，帮助消化。
2、要给卧室通风。开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都健康。
3、要吃好早餐。早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。
早三不要
1、起床不要太快。清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，玮垴阆苍伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，看上一会儿健康头条的文章，然后再慢慢起身下床。有孕驷巴墟高血压的朋友，还需要格外注意「清晨高压」。受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素。
2、晨练不要剧烈晨起运动，是个很好的习惯。需要提醒的是，要注意把握好运动量，不要太过剧烈。尤其是那些存在清晨高血压的朋友。选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。运动前充分热身。可以先少吃点东西喝点水，避免运动过程中肠胃不适，也避免发生低血糖。可以选择和伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，运动起来也能更有乐趣。
3、排便不要太用力。规律排便的习惯当然好，晨起后，肠道蠕动逐渐活跃，也的确可能产生便意。但如果没有便意，还硬要用劲拉大便，对中老年朋友来辔亿呶邂说，可就比较危险了。一些老友，存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。除此之外，拼命用力，还会有引起肛裂的可能。有了便意，赶快就去厕所，实在排不出，可以在医生指导下，尝试乳果糖、开塞露等帮助排便或者软化粪便的药物。总之，如果有晨起排便的习惯，那就顺顺畅畅地解决问题。如果晨起不想上厕所，那也不用非得在这个时候用劲排出点什么来。
