打败黑眼圈，预防失眠 ，助眠小妙招

在这个社会上，失眠成了大多上班族、青年人、老年人们的通病啦。

失眠啊一遍是指睡眠时间或睡眠质量不满足并影响白天社会功能的一种最直接的体验，包括入睡困难、时常半夜醒了，久久难睡。

可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中的这个症状，大多都是因为睡眠不足造成的，所以啊，我根据自己的经验收集了一些有助于睡眠的小妙招，分享给大家哦

1、睡前牛奶，睡觉之前啊可以喝一杯牛奶。牛奶是非常有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。

2、要坚持有规律的作息时间，切记少熬夜，每个人身体里其实都有一个生物钟的，每天都按照作息时间来，到点了就睡着了，习惯最重要，坚持了一个星期后，就会自然了，习惯了的

3、睡前禁止暴食。也就是不要大吃大喝，晚餐要吃的少些，也不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上也不要吃一些刺激性的食物，如辛辣等！

4、睡觉前，禁止喝咖啡、酒、绿茶等！这些都是能够提神的，睡前喝多了，会影响睡眠质量的哦！

5、多有规律的锻炼身体，据专家说啊下午锻炼最能提高睡眠质量的!

　6、室内温度、空气等，也就是把室内的温度尽量弄低些，有助于睡眠的，温度太高了，会让人觉得很闷，难以入睡的，而且窗户最好也要通风，这样可以保证空气流畅，也能提高睡眠质量的！

7、其实吧，还有一点，这个嘛别个人我不知道啦，对于我来说就真那么回事，白天要是睡饱了晚上我就怎么也睡不着啦，所以啊 ，我一般白天都是不会睡觉的！夏季的时候大家也可以适当的午睡下，但是不要睡的太多了，这样会让晚上的你难以入眠的哦！

8、睡前最好保持安静，很多人都有个坏习惯，喜欢听音乐睡觉，其实是对身体的不算好的，睡着以后，大脑休息了，身体潜意识会对这个声音判定为是噪音的哦

9、睡觉前啊，好好的泡个澡，保持心情愉悦，全身心的放松，有助于放松肌肉，才能更好的入

眠的呢

10、切记不要用安眠药来助睡眠，这样对身体危害极大的，不要给自己压力，有压力，会更加睡不着的，睡觉的时候，就什么啊都不用想的了！

只有足够的睡眠时间，才能保证第二天精力充沛，充满干劲。睡眠不足，严重影响到正常的工作以及生活状况。失眠，是最常见的一种失眠障碍。多数人失眠是因为受社会环境的影响，如生活压力大、工作节奏快、夜生活过频等。所以啊为了大家的睡眠的质量啊，上面几招大家一定得试试啊，绝对是百利而无一害的哦！