减肥食谱超级大全：[3]健康减肥食谱7天14斤

周一：

　　午餐　　三个蛋，蕃茄，咖啡或茶

　　晚餐　　三个蛋，混合菔啊猝垌沙拉(黄瓜、红萝卜、芹菜、不甜的水果)，一片土司，葡萄柚

　周二：

　　午餐　　一或两个葡萄柚，咖啡或茶

　　晚餐　　牛排，蕃茄，萵苣，芹菜，橄榄，黄瓜，咖啡或茶

周三：

　　午餐　　一或两个蛋，蕃茄，菠菜，咖啡或茶

　　晚餐　　二块羊肉(或牛肉)，芹菜，蕃茄，黄瓜，咖啡或茶

　周四：

　　午餐　　混合沙拉，葡萄柚，咖啡或茶

　　晚餐　　二个蛋，乳酪(cheese)，菠菜，烤面包(土司)，咖啡或茶

周五：

　　午餐　　二个蛋，菠菜，咖啡或茶

　　晚餐　　鱼(清蒸)，沙拉，土司，咖啡或茶

周六：

　　午餐　　新鲜水果，沙拉

　　晚餐　　牛排，芹菜，蕃茄，黄瓜，咖啡或茶

周日：

　　午餐　　白切鸡，蕃茄，葡萄柚，咖啡或茶

　　晚餐　　蔬菜汤，鸡，蕃茄，黄瓜，煮甘蓝菜，芹菜，葡萄柚，咖啡或茶

注意：沙拉不加油，蛋是白煮蛋(不加盐、可加极少的酱油)，咖啡(茶)不加牛奶和糖;鱼、肉可烤或煮，但不可油煎，尽量不吃盐，菜(菠菜、甘蓝菜)是白煮。