便秘马桶操的做法

1、坐在马桶上背部挺直，上半身分别向左右扭转各10下。利用扭动来刺激大镟岁盎缴肠，促进产生便意。如果配合两手上下搓腰部，更有助于刺激促进肠道蠕动。

2、同时要缓缓凸起腹部吸气，然后再将体内气体吐尽。

3、手握成拳头，以骨节为触点岳蘖氽颐按压。并在肠道上轻轻以顺势针画圈按摩。两手上下搓腰部，更有助于刺激促进肠道蠕动。

4、从胃部所在位置向腹部下方推压，能促进胃部加快排空，使代谢废物顺利进入肠道。

5、双手从胸部，交替从上往下抚摸。一直到丹田。

6、双手从后面往上推。

7、早晚各一次，每次20分钟。