健康长寿一路畅行，分享按月健康饮食养生计划 1

1、【一月份】养生保健：养阴、养肾防寒。健康饮食：适当进补，补什么？ 答：补充气血津液 食补不如要补，那么吃什么? 答：多吃羊肉、甲鱼、鸡肉、核桃、大枣、山药、龙眼、莲子、百合、栗子等。以上食材都有补脾胃、温补肾阳虚，化痰健脾等功效。但是要注意，大便偏硬，注意：1、体质偏热，特别容易上火者要少食或者讲究温补、缓补。 2、以上食材搭配合适，也具备止咳功效。 3、孕妇避免食用甲鱼、百合。核桃是吃坚果，不是某个广告的饮料，龙眼指的是干果，冬季吃水果对脾胃炎症、虚弱者补适合。 4、任何生冷油腻之物，一定忌口，冬季必须要吃温的，包括喝水。运动健身：生命在于运动，你饮食再注意，没有运动免谈养身保健。 以散步，慢跑为主，补适合剧烈运动。

2、【二月份】养身保健：春捂秋冻，这话错不了，此时要养阳气。健康饮食：多食用花生、韭菜、大虾、大枣、葱等辛温食物，不可吃辛辣食物。 此时是阳气初生，不可以吃酸味，应吃辛甘发散之食材。酸味入肝，有收敛，不利于阳气生发以及肝气的疏通。运动健身：晚睡早起，多喝水。

3、【三月份】养生保健：阳气生发，以养阳气为主，养肝其次。健康饮食：可多吃甜，有韭菜、菠菜、鸡肝、山药（补脾必须物）、锅巴、大枣，可吃温补肾阳之物，不可吃酸味，典型的有柠檬、橘子。脾乃后天之本，肝未养好。肝气旺，伤了脾，影响了消化吸收。运动健身，晚睡早起，心情愉悦（养肝就得心情好），散步为主。

4、【四月份】养生保健：补肾气，阴阳平衡。健康饮食：多吃山药、枸杞、兔肉、荠菜（野菜可入药）、菠菜、嫩葱，不可吃辛辣油腻、大寒之物（辣椒 肥肉 螃蟹），此时天气渐暖，可以吃些当季水果，体质偏寒者谨慎食用。运动健身：此时天气渐暖，运动不能只限于散步了，应稍加运动强度了，注意休息，心情愉快。

5、【五月份】养生保健:这个月以养心为主。心有心脏、心情。健康饮食：要多吃清热利湿的食物，有绿豆、冬瓜、芹菜、黑木耳、苡仁、锚翦迩撸西瓜、山药、番茄、胡萝卜、莲藕等，体质偏寒者对于寒性的西瓜、梨子、香蕉还是要谨慎少食。不可吃辛辣，助热的食物，此时已入夏了。运动健身：此时天气暖和，年轻人运动量增加，在晴天时可以运动至出汗，心情愉悦也很重要。

6、【六月份】养生保健：本月阳气盛、增加体质，抵抗力。健康饮食：多吃任何当季蔬菜水果，消化功能好的可多吃豆类，多吃苦瓜等苦味。饮食以营养清淡为主，不可吃辛辣油腻厚重之物，以及助热的食物。运动健身：夏天了，很多传染性疾病开始泛滥了，食物也不宜保存了，本月要晚早起，可剧烈运动至出汗，多喝水，避免中暑、脱水、感冒、腹泻、鼻炎等疾病。