哪些食物可以减肥

1、苹果。苹果中含有果胶质，属于可溶性纤维质，能够有效地礻天粑柝降低胆固醇。另外，苹果中的纤维，能将大量的水分吸收，降低人体对糖分的摄取量，并且可以刺激肠道蠕动，促进排坎睾牢慨便。苹果还是一种很有营养的水果，“一天一苹果，医生远离我”。

2、柠檬。柠檬中含有大量的柠檬酸，柠檬酸具有促进肠道蠕动，刺激胃液分泌的作用，利于通便。对于女生来说，柠檬片泡茶是个不错的选择。

3、木耳。木耳含有高蛋白质、低脂肪、大量的矿物质和糖类。其中的一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、可以起到不错的减肥效果。另外，木耳还可以清肠润肺。

4、豆浆。大豆中含有大豆蛋白与异黄酮，可以起到预防肥胖的作用。另外，大豆中植物性蛋白含量很高，其中缩氨酸能降低血清胆固醇，加快脂肪的燃烧速度，减肥而又营养。早上一杯豆浆是个很好的选择。

5、韭菜。韭菜中富含纤维，可以畅通大便，把肠道中多余的脂肪和蛋白质排出体外，防止脂肪在体内堆积造成肥胖。

6、茶。中医认为茶可以起到去除体内油脂，降低脂肪作用，其中普洱茶的效果很明显。另外，芬芳的茶香可以让你一整天陶醉。

7、食用醋。食用醋中富含氨基酸，可以促进体内脂肪的燃烧和糖类的分解。因此喜欢吃酸的朋友们不妨在菜中加入一些食用醋，既可以调味又能减肥。

8、胡萝卜。胡萝卜含有丰富的红萝卜素和维生素、纤维素和叶酸等，这些物质可以加速人体的新城代谢功能，促进体内脂肪的分解和水分循环，杜绝脂肪的积累。另外，胡萝卜也是一种营养价值很高的蔬菜。

9、白萝卜。白萝卜中含有淀粉酶和芥子油，可以促进体内脂肪的分解和消化，防止皮下多余脂肪的堆积。另外，白萝卜也可以通气和利便。

10、紫菜。紫菜中的纤维含量高，脂肪含量低，容易让人产生饱腹感，饭前一碗紫菜汤是一个很不错的选择，既有营养又能抑制吃的太多。紫菜还可以起到清热利尿的作用。

11、包菜（卷心菜）。包菜中含有大量的纤维，不含有任何脂肪。纤维可以促进肠胃的蠕动，利于排便，加速身体的排毒和燃烧多余脂肪。包菜中含有的热量是蔬菜中最低的，很适合作为减肥餐，清炒白菜既美味又减肥。

12、豆腐。豆腐中含有大量的不饱和脂肪酸，能降低人体胆固醇，防止动脉硬化，促进血液循环。豆腐属于豆类，含有膳食纤维，可以有效地降低血脂。另外，豆腐中的酸性蹒效罩翔物质可以促进肠胃蠕动，排出多余脂肪。“豆腐又白又胖，不吃就上当。”

13、鹌鹑。鹌鹑肉含有高蛋白、低脂肪、低胆固醇和丰富的维生素，如果减肥时想吃肉食，鹌鹑肉可是个非常好的选择。