如何帮助缓解紧张

1、自信： 首先告诉自己，自己一定能行，一定能发挥超常！最重要保持一颗平常的心，就算出错了也没关系，反正别人也许有比我更差的呢，反而还会降低压力。

2、深呼吸： 就算没有自信比别人好，还是会紧张的话，不妨学学小编，在上台前的前几分钟，微闭眼睛，把手放在胸前交叠，深深的呼气在吐出来，反复三次，进行全身放松缓解肌肉，相信小编，上台之后只要按常发挥就能获得好成绩。

3、扮鬼脸： 对着镜子扮鬼脸，放松脸部肌肉，不仅能放松心情，还能缓解紧张的情绪，看到镜子里的鬼脸，一定会忍不住笑出来吧！自然而然也就能放松心情咯。

4、临时活动： 就像要运动前一样，做些准备活动，你可以再上台之前几分钟慢跑、走动、踢踢腿、甩甩手，小编以前上台演讲也是在后台活动活动，缓解紧张感，相信小编，百试百灵！

5、闭目养神： 在别人上台之后，可以趁着时间小小的闭目养神一会，可以尽情幻想自己是在森林散步，在公园散心，安定神情，恬然自得也就不会紧张了！

6、转移注意力： 可以把随身的手机拿出来听听音乐、看看笑话，搞怪的漫画，或者杂志，成功的把注意力从台上转移过来，重新占据优越感，恢复信心。

7、自我暗示： 做好自己就是了，我能行，我已经准备好了，多用这些话和自己说，提高自信，自然就不紧张了。小编就为大家介绍到这里咯，喜欢收藏投票么么哒！