正确的跑步减肥方法是怎样的

正确的跑步减肥方法是螭蒴饕厍掌握慢跑的正确姿势、控制好跑步时间、跑步时放松、注意坚持等等，具体如下：

1、控制运动时间

对于初步减肥或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动不宜超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。

2、坚持慢跑

慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，就可以拥有一个健康的体魄。

3、掌握正确的慢跑姿势

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。适当的手臂运动有助于向前推进。在跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。

4、慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

扩展资料

跑步减肥的注意事项有：

1、一天中跑步减肥的最佳时间在17点到18点之间，因为一天中这个时段人的体温最高。

2、慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

3、慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。

4、长距离跑步时注意保护膝盖，膝盖不宜抬得太高，只有在上坡时才需要抬高膝盖。