在家坚持做哪些动作可以丰胸

谓完美的玟沅婕椤胸型就是以古典的黄金份额来衡量，当两手天然下垂时，乳峰的方位是彼此对称，并且坐落上手臂的中心，乳峰两点和/+/微/锁骨间的凹洞相互连成正三角形，便是完美的胸型模范。假如上桢郓羼抱述三点连成等（/g/c/d/三/七/零/五/）腰三角形，则有乳房外扩的情形，而乳峰的方位若低于上手臂中心，就算是乳房下垂。　　想让乳房变大的办法有许多，但要让你的乳房线条变得漂亮就需要花时间了。丰乳瑜伽动作是许多女人所喜爱的动作，想要避免乳房下垂，拥有完美胸型，就来试试以下这9个丰乳瑜伽动作!

简易拱背式

1、跪坐在脚跟上，挺直腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。

2、挺直背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。

3、呼气，慢慢地抬头，有控制地抬起身体，挺直腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。

4、作用：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果

上狗式

1、俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。

2、吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。

3、全身的重量均匀地分霎霈喊纪布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

4、作用：这个丰胸运动动作动作垢卜埂呦增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化

山式

1、莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂囿鹣分胰向上伸展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。

2、保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

3、作用：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能，帮助消化。

屈腿舒展式

1、吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。

2、呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

3、作用：此动作难题系数较低，适合刚刚接触瑜伽的MM每天锻炼。

伸展回复式

1、两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。

2、慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。

3、作用：这个动作一定要细细感觉，扩展时的胸部会有所提升。

固肩环绕式

1、吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩胸，同时做深呼吸。

2、吸气，同时把双臂渐劭瞒岙鹭渐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回来。

3、作用：在做第二步的时候，很多MM不能靠近到膝盖，这时可以适当拉开双脚间的距离，但一定要保证双腿伸直。

匍匐三角式

1、两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。呼气，将双腿玮垴阆苍伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。

2、吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。

3、作用：第一步时，腰腹间弯曲度可能达不到90度，此时不要对自己要求苛刻，弯曲过分，以免腿部拉伤。

回转吉祥式

1、跪立的状态下，交叉双腿，尽量往后。臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

2、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

3、作用：在第二步左右手合并的时候，细细感觉手臀因此会慢慢变纤细，同时胸部在牵轻的时候有所提升。

老鹰展翅式

1、将重心至于右脚，左脚向后迈一脚距离，双臂交叉含胸。身体向前倾斜45度，抬头挺胸，目视前方，深呼吸。

2、双臂慢慢打开，做鹰飞状。保持身体平衡稳定，一段时间后，回复基本站姿;做另一侧的练习。

3、作用：练习这个动作是，注意肘部始终保持水平状态，屈臂、屈肘时含胸，拉肘展臂时挺胸抬头。