怎样控制和预防高血压

1、　　第一，保持健康的体重。 那些医生建议他们减肥的目标应该是1/2到2磅每周的速度。 失去1磅每周3500更少的热量，或低于500卡路里每天需要进食，或额外燃烧3500卡路里，每周。

3、　　第二，身体活动。 甚至一周的大部分时间在中等水平的体力活动30分钟，可以帮助控制血压和减少心脏疾病的风险。 中等水平的活动，包括家务，园艺，使用楼梯代替电梯，骑自行车，游泳和散步。

5、　　第三，一个健康的饮食计划。 问一个注册营养师帮助创造一个饮食计划中低钠盐，饱和脂肪，总脂肪和胆固醇，高在水果，蔬菜，低脂肪奶制品，全谷物，家禽，鱼和坚果。

7、　　第四，保持低酒精消费。 据国立卫生研究院的指导方针 ，男性每天应该有每天不超过两杯，女性不超过一杯饮料。

9、　　第五，戒烟。 吸烟可以变稠的血液，从而增加斑块积聚在动脉和血管，导致脑损伤。

11、　　第六，定期测量血压检查。 在家里，可以检查血压。

13、　　第七，非药物治疗方案。已被临床证明，通过引激光照射有助于减少高血压的非药物选项。