如何缓解即将发言或发表演讲的紧张状态

1、演讲/发言前做好充足的内容准备。如果是提前棍缥缰玳告知，则一定要写好底稿；如果是临时发言，平常自己一定要积累一些逻辑框架和发言结构，例如即兴演讲，可以采用道理、事例、升华的结构；例如临时发言，尤其是说祝词时，可以采用感谢、回味过去、祝福的结构。

2、等待上台的过程中放松肌肉对着镜子发出出类似于开摩托车的声音来放松嘴唇肌肉，也可以通过跳动，大叫来放松全身肌肉。

3、马上就要上台的时候喝一口水、深呼吸、给信心水有利于缓解压力；深呼吸的技巧是深深的吸入一口气，充满整个身体，在慢慢地呼出来；给信心的过程中一定要铿锵有力，告诉自己，我一定可以！

4、在台上目光凝视，扫射，面带微笑集中注意力有利于让你忘记紧张的感觉，从而更快的进入到演讲者的角色，不建议看远方或者低头。如果腿有点打哆嗦，可以一边讲，一边走动一下。

5、下台的时候鞠躬鞠躬既可以给你塑造有礼貌的形象，又有利于缓解你激动的心情，让你冷静一下，下台后，喝一口水，有利于让你恢复到上台前的状态。