产后饮食要科学

如果说孕期，我们的准称拊辘挣妈妈全面的补充营养，吃很多营养丰富的好吃的东西，是为了咱们能都孕育一个健康聪明的宝宝，那么，产后的科学饮食调理，却是完全为了我们产后准妈妈的身体尽快的恢复，避免一些产后疾病的侵袭了，产后饮食调理的原则是：平淡可口、易消化、还要营养丰富，但是，产后饮食怎样才科学呢?一起来看专家怎么说。

1. 除了鸡、鱼、虾、肉外，最好选择柔软易消化、无刺激性的温和食物，如红萝卜、莴苣、红苋菜等蔬菜，水果方面：苹果、葡萄、荔枝、龙眼等水果为佳。

2.坐月子的饮食要依据产妇的身体健康状况调整。因产妇在生产的过程当中血液和水分流失，产妇在生产完的三天内身体比较虚弱，通常既口渴，胃口也不佳，因此最好吃流质或半流质的食物。如小鱼粥，既有营养也好下口，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，早晚喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。

3.产后不宜大补。产妇刚生了宝宝后身体虚弱，还要奶孩子，这时，家人往往变着花样地做出美味给产妇补养。但补要补得科学，否则营养白白流失，对产妇不利，对宝宝也不好。产后滋补品不宜过量，大补特补既浪费又有损健康。产后忌喝高脂肪的浓汤，因为容易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，新生儿不能耐受和吸收而引起腹泻。因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

4.忌不科学的饮食习惯。少数地方有一些不科学的饮食习惯，如：产后吃不吃水果、青菜，只吃干菜;产后不吃吊着生长的蔬菜，怕引起子宫脱垂，等等。这些不科学的习惯会导致产后营养不良、便秘等，影响产后康复也影响婴儿的发育。

综上来讲，产后的准妈妈在进行营养调理身体时，不要盲目的进补，要根据自己产后的身体状况，身体的需要进行有目的的进补，摒弃原有的传统的不科学的产后饮食的一些坏习惯，除了保证足够的蛋白质、微量元素摄入以外，还要多吃蔬菜水果，避免产后的营养不良和便秘的出现，最后也要提醒产后的准妈妈，一定要科学的饮食，谨防产后营养过剩的出现。