如何进行乒乓球步法训练和提高

1、简单步法： (一) 单步 1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚囿鹣分胰向前、后、左、右不同方向 移动，身体重心随之落在移动脚上。 2.搏皋咬夼实际运用于： ① 接近网小球 ② 处理追身球 ③ 单步侧身攻 ④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打 突击时常用。 (二) 跨步 1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后 跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上；此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。 2.实际运用于： ① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球 ② 削球打法，左、右移动击球 ③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左 前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完 成侧身移动 ④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，右脚向右 前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完 成扑右移动。

2、(三) 碎步 1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的 调节。 2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球 点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。 （四）交叉步 1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地， 异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击 出后双脚落地。 2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。

3、重点步法： （五）并步1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。 2.实际运用于： ① 快攻选手在左右移动中攻或拉球； ② 削球选手正反手削球； ③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。 ④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步， 以便转体，随之右脚向右侧一步。