怎样减肥有效果呢

1、养成吃早餐的好习惯。不要以为不吃早餐就可以减肥，这是错的。我们早上需要摄入足够的营养来保持机体健康，不吃早餐会导致身体虚弱，并且对减肥有副作用，因为没有吃早餐，导致午餐大量摄入，在减肥上起了反弹。所以，记得吃早餐哦!

2、切忌晚上吃宵夜。正所谓"早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少"，为何晚餐吃得少？在晚上的时候，身体正是储存脂肪的时候，而当我们在吃宵夜的时候，脂肪就会越来越多，而你就会越来越胖。所以，你还敢吃宵夜吗？

3、制定长期的运动计划。如果说生命在于运动，那么，减肥则是来源于运动。给自己制定一些适合自己运动计划，比如，坚持每天跑步，坚持每天打羽毛球，坚持每天跳绳等。请注意我所说的"每一天"，记得要学会坚持哦！

4、坚持每天多喝水，6~8杯即可。我们的身体需要有足量的水分摄入，特别对于正在减肥的人群。通过饮水，我们体内的毒素和垃圾才能从体内排出来，从而达到减肥的作吹涡皋陕用。喝水的时候要注意慢慢喝，切勿一下子灌入口中，这样会引起腹胀，对身体不好。

5、饮食清淡，多吃水果，多喝茶。为戾态菩痃何我们比别人胖，那是因为我们摄入了大量高热量的食物，尤其是一些油炸食物，摄入的唁昼囫缍这些食物会在我们体内转化成脂肪，从而使我们身上的赘肉比别人多。所以，要想有效地减肥就得从根源上解决问题，饮食清淡可以减少体内储存的脂肪量，多吃水果，多喝茶，可以把体内多余的脂肪给排出来。

6、切勿乱吃减肥药。现在很多人想尽早减肥，贪图简单方鲫蛏费犁便，不肯从自身生活习惯上改变，胡乱吃减肥药，这是一个极大的错误。有些减肥药吃了会有副作用，不但没有得到有效的减肥，反而影响了身体的健康。所以，千万不要乱吃市面上卖的减肥药哦！