怎样才能减肥

1、首先要从饮食方面注意，早饭可以吃一个鸡蛋，午饭吃少量粮食和蔬菜，瘦肉可以少吃一点，晚饭可以喝一些营养粥，饭后吃点水果也是有好处的，这样智柝牯寒坚持15天肯定至少减掉10斤。下面我把我减肥时常吃的食物列举出来：玉米、鸡蛋、豆浆、苹果、米饭、全麦面包、菜瓜、西红柿、黄瓜、苦瓜、海带、豆腐、菠萝、芹菜、韭菜、冬瓜，差不多就这些吧，切忌不能节食。

2、运动是减肥必不可少的项目，每周坚持运动5、6次，每次至少40分钟，例如跑步、跳绳、快走、瑜伽等等，一定要选自己感兴趣的运动，这样可以大大增加自己的信心，要时刻充满动力。

3、每天利用空闲时间多出去走走，呼吸新鲜空气，不要呆在一个地方原地不动，多和别人交流一些减肥心得，也许会有意外收获，其实最重要的就是要保持良好的心态，开开心心的享受生活，这样才能让自己坚持下去。

4、早睡早起也是非常主要的，每天要保证至少7个小时的睡眠时间，这样才能保证白天有饱满的精神，一个人的睡眠质量其实是非常重要的，减肥也需要适当的休息，但千万不要睡懒觉。

5、如果做到以上4点但还没有明显效果的话，那就应该在饮食和运动上多下些功夫了，但是这种可能性很小，不要三天两头的就去称体重，减肥是要靠时间积累的，量变才能达到质变，坚持就是胜利。