健身运动人士日常要补充的五大饮食

1、注意补充水分，每天八杯水，健身人士因为排汗量多，建议每天适当增加，刚健身完不宜一次喝水太多，应分小口多次摄入。

2、注意蛋白质的补充，蛋白质是健身中不可或缺的营养，关系到增肌减脂成功与否，优质蛋白来源有鸡蛋白、鱼肉、鸡胸肉等。

3、注意碳水化合物的补充，碳水化合物决定了我们每天的能量来源。健身餐建议摄入优质碳水化合物有粗粮、植物的根茎如红薯、紫薯、土豆、山药等。饱腹感强又消化慢。

4、注意钾与锌的补充，运动后随着排泄系统流失的水分中主要含有钾和钠，锌也是其中一种。所以运动后需要补充回来，补充钾钠元素的主打食物有香蕉、桔子、芹菜等;牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有丰富的锌。

5、注意维生素E的补充，长时间运动下来身体各部位难免会感觉酸痛，这是由于机体耗氧供能所污僻莆姆产生代谢物堆积在机体内所产生的现象。适当补充维生素E可有效缓解蠕蒜唏怜运动后肌肉的酸痛。日常饮食可通过玉米大豆、猕猴桃、坚果等食物来进行补充。