应对疲累或肥胖的腿部问题的健身操

1、双腿齐肩宽直立，脚尖和膝盖尽量分向两边，骨盆先右后左转动10次。

2、仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖尽量分向两边，再合拢，做10次。

3、坐在板凳上，单腿伸直，脚尖绷紧，然后抬起，越高越好，尽量保持这个姿势5秒钟，缓慢放下，换腿再做，然后双腿做。

4、仰卧，转动伸直的双脚．先向内，膝盖互相靠近，再朝外。做10次。

5、仰卧．先弯曲双腿贴近胸部。再缓慢向上伸直双腿，与身体呈900，坚持5秒，回到开始姿势。做10次。

6、坐在地板上，弯曲双腿，脚掌尽量靠近大腿，双手放在身后支撑地面，收腹，缓慢向左右转动膝盖，尽量碰到地面。做10次。

7、右侧卧，右手胳膊肘支撑身休，左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚跺关瘠彐伊竽节，撇微向上抬起右腿，有疲劳感，换左侧卧再做。各做10次。

8、双手扶椅背站立，缓慢向两侧抬腿，先右后左。做10次。