生理期减肥有效吗专家教你经期吃什么减肥

1、　我们先来讨论一下在没有任何饮食介入时，女性在生理期的体重变化。女性的月经周期大致可以分为以下几期，洹彭岣啬而每位女性月经周期的长短不一，以下说明是以28天为例：　一、月经期（滤泡期前期，第1天～第7天）：　　此阶段是女性朋友“好朋友”来拜访的时候，为期大约7天。此时，身体中的雌激素及黄体素的浓度都很低，子宫内膜开始剥落、出血，这时候你会发现体重开始往下降。有很多人相信，此时大吃甜食如巧克力、甜的红豆汤等不会胖，其实这些食物的热量并没有改变，也不会因为月经期就变得比较不会转换成热量。只是因为此时“生理性”的体重下降，让大家有假象以为吃不胖，若在此时期没节制的狂吃甜食，照样会胖！

2、二、滤泡期后期（第8天～第14天）　　这时期大约是在月经结束后的一星期，此时体内的雌激素开始大量分泌，而黄体素的浓度依然很低。除了之前子宫内膜的重量，体内因为黄体素浓度很低，不会使太多的水份滞留在体内，所以女性朋友会发现体重降得特别快。这是正常的生理现象，但并不代表“减肥成功”。有很多人从经期第一天到排卵前，体重会降个一两公斤，以为自己减肥成功；但是，不要高兴得太早，因为再过几天，身体进入排卵期以后，因荷尔蒙的缘故，你又会发现怎么自己又开始“发福”了。

3、　三、黄体期（第15天～第28天）　　当月经结束后的第二个星期，雌激素分泌到一个高峰后会急速下降，此时，滤泡破裂将卵排出，滤泡开始便成黄体，女性的身体正式进入黄体期。身体内雌激素慢慢下降，黄体素开始大量分泌，这时候体内因黄体素的浓度增加又开始水肿、体脂肪堆积，子宫内膜又开始变厚。尤其，快要到下一次月经来潮以前的几天，身体会水肿得很明显，有的人会开始出现“经前症候群”，有些人会头痛、脾气暴躁、冒青春痘等等。此外，在这段期间体重又会偷偷增加个1～2公斤。

4、　纛独编竿由以上的分析，我们可以清楚了解，女性朋友每个月的月经周期中，体重会有1～2公斤的落差都是正常的，有的人会建议在月经结束后那一星期减肥，效果会最显著。不过，体重变轻这是自然的生理现象，而不是真正的体重下降。所以，若真要减肥，应该要打破这一两公斤的藩篱，确实执行“低卡均衡的饮食”并加上“规律的运动”，这种原则并不需要因为月经周期有任何改变。　　不过，在黄体期时因为荷尔蒙的关系，会使食欲比较好，这个时期更应该控制饮食并加强运动，免得体重在此时不止是“生理性”的增加，而是真正的增加体重。而且，在黄体期也应该吃得清淡一些，免得水肿的情形更严重。

5、　＊生理周期的饮食注意重点　　在月经周期的不同时段有不同的饮食重点：　　月经期　　１、此期间应该注意铁质的补充，可以多吃一些瘦的红肉，也可以吃一些猪血、鸭血等食物。　　２、此时期若吃太多甜食，如巧克力、红豆汤等，一样会变胖。　　滤泡期后期　　注意均衡饮食，多吃蔬果、少吃甜食。　　黄体期　　１、以清淡饮食为主，减少盐类摄取，以免加重水肿的现象。　　２、此时期因荷尔蒙的影响，食欲增加，应控制一下食量，并多吃一些高纤维有饱足感的食物。

6、　＊重点提示：　　减肥是持续性的饮食习惯，并不会因为生理周期而有所改变；而生理周期中1～2公斤的体重变化都是“生理性”的，并不是减肥成功或是失败的结果。